お家でできる腹筋トレーニング!

こんにちは!
AsLink子供運動教室トレーナーの六鹿レンです!

今回は自宅で出来る

『腹筋トレーニング』

を紹介していきます!

道具も使わず、

ちょっとしたスペースで出来るので、

ぜひ参考にしてみて下さい!

 

腹筋とは

腹筋は
・腹直筋(上部、中部、下部)
・腹斜筋(外側、内側)
・腹横筋
の3つから成り立っています。

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングする時は、筋肉の場所をイメージしながら行ってみて下さいね!

今回は特に、腹直筋をターゲットにトレーニングを紹介していきます。

・クランチ

定番なトレーニングですよね!
でも、いくつか注意点やポイントがありますので、説明していきますね。

 

 

 

 

 

 

  • 膝と股関節の角度を90度
  • 両手は頭の後ろで組む
  • 頭は床につけない
    この3つが姿勢のポイントです。

腰を反らないように注意!

腰を反った状態で腹筋をしてしまうと、

腰を痛めやすくなります。

はじめの姿勢を作る時、

腰と床との間に空間が出来ていないかチェックしてみてください!

腰で床を押し潰すようにすると上手くいきますよ!

 

動作はシンプルです。

最初の姿勢から、肘と膝をくっつけるだけです。

 

 

 

 

 

 

初めはくっつかなくても、大丈夫です。

くっつけようとするだけで、

しっかり腹筋に効いてきますよ!

 

この時のポイントは2つ!

 

①膝と股関節は90度のまま

肘と膝をくっつけようとすると、

つい足が手前に動いてしまいます。

僕も初めはそうでした、、、

ですがら足は固定!

そこに肘を近づけていけるように頑張ってみて下さい!

最初は壁に足をつけて固定したり、

お家の人に抑えてもらったりして行うのがオススメです!

 

②へそを見て、背中を丸める

これは、全ての腹筋トレーニングにおいて大切な動きです。

最初にお話ししましたが、

腹直筋は上部から下部まで縦に長い筋肉です。

なので、収縮するためには体を丸める動作がとっても大切なんです!

腹筋の上の方と下の方を近づけるイメージです!

少し意識してみて下さいね!

 

・ニータッチ

このトレーニングは名前の通り、

膝をタッチするトレーニングです。

基本姿勢はこんな感じです!

 

 

 

 

 

 

  • 膝は90度
  • 両手は太もも
  • 腰は床にぴったりつける
  • 頭は床に着けない
  • へそを見る

この5つが主なポイントです!

基本姿勢から膝を触るようにしていきましょう。

膝を触る時はしっかりと息を吐いて、

腹筋がギューっと縮むのを感じてみて下さい!

この時、両手は太ももに付けたまま動かして下さい!

 

 

 

 

 

こんな感じです!

途中で手が太ももから離れないように注意してくださいね!

出来そうな人は膝の下の方をタッチできるように頑張ってみて下さい!

 

・拍手クランチ

先ほどのクランチは、

肘と膝をくっつけました。

今度は太ももの裏で拍手してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは結構難しいトレーニングになります。
その分、効果も絶大なので頑張ってみて下さいね!

 

  • 頭を床につけない
  • 足は固定
  • へそを見る

 

このポイントは忘れずに頑張って下さいね!

今回は比較的腰に負担の少ないトレーニングを紹介しました!

ですが、腹筋トレーニング中には、

腰が痛くなることがよくあります。

そんな時は、腰が床から離れていないか、

トレーニング中に呼吸が止まって

しまっていないかチェックしてみてください!

正しく、無理のない程度で頑張ってみてください!

 


『子供運動教室』

豊田市2会場で開催中!

お子様の運動能力でお困りの方、

まずは無料体験からお越しくださいね!

 

『豊田北クラス』

毎週木曜日

豊田市西中山町清水口133 つどいの丘アリーナ

 

『豊田中央クラス』

毎週金曜日

豊田市御幸町1丁目80 朝日丘交流館

 

『野球教室開催中!』

野球のお悩みトータルサポート!

まずは無料体験でフォーム見せてください!

 

『YouTubeチャンネルスタート!』

最新動画はコチラから!

運動全般の事動画にしています!

チャンネル登録と高評価お願いします!

関連記事

  1. ヨガの素晴らしさ一緒に伝えませんか?

  2. お家でできるトレーニング!上半身編!

  3. AsLinkからのお知らせを色々と!

  4. 様々なスポーツ時の体幹の重要性!

  5. 足を速くするトレーニング!

  6. 【子供運動教室】6月より再開致します!