お家でできる上半身トレーニング!

こんにちは!

AsLink子供運動教室トレーナーの六鹿レンです!

 

今回も自宅で行える

『上半身トレーニング』

を紹介していきますよ!

前回は腕立て伏せの基本を説明しました!

まだ見られてない方はぜひこちらから!

お家でできるトレーニング!上半身編!

 

さて今回のブログですが・・・

今回はもう少しレベルアップした

腕立て伏せを紹介していきますね!

少し難しくなるので、

無理せずできる範囲で頑張ってみてください!

それでは、早速説明していきますね!

 

①片足上げ腕立て伏せ

やり方は簡単です!

前回紹介した腕立て伏せのポイントに注意しながら、片足を上げるだけです!

 

 

 

 

 

かかとは肩のラインまで頑張ってあげてみて下さい!

片足を上げて腕立て伏せをすると、

両手と片足の3点で体を支えることになります。

バランスが取り辛くなるので、

一気に負荷が上がりますよ!

前回紹介した、大胸筋などへの効果はもちろん、

体幹にもすごく効いてきます!

上げる足はバランスよく変えながら行って下さいね!

 

②ナロープッシュアップ

手の位置を肩幅にして行う腕立て伏せです。

このトレーニングは、特に上腕三頭筋に効いてきます!

やり方は、通常の腕立て伏せの姿勢のまま

手の位置を肩幅に変えるだけです!

脇をしっかりと閉めるのが大事なポイントです!

 

 

 

 

 

 

そこから床を強く押して、

しっかりと肘を伸ばし切りましょう!

出来る方は、肩幅よりももう少し狭くしてみて下さい。

すごく三頭筋に効いてくると思います!

 

③ワイドプッシュアップ

今度は先程の逆で、

手の幅を広げて行う腕立て伏せです。

通常の腕立て伏せより、

拳2つ分ぐらいずつ外に手をつきましょう。

手を少し外に開くと手首を痛めずに、

安全に行えますよ!

 

 

 

 

 

このトレーニングは、

より大胸筋に効いてきます。

しっかりと肩甲骨を寄せて、

胸が伸ばされるのを感じて行ってみましょう!

前回お話しした呼吸も意識してみて下さいね!

 

④拍手腕立て伏せ

これは、より上級者向けのトレーニングですが、

頑張って挑戦してみてください!

やり方は、途中まで通常の腕立て伏せと同じですが、

肘を伸ばす時に、床から手を離して拍手をします。

 

 

 

 

ポイント!

  • 床を強く押す
  • 体は常に一直線
  • 拍手した後しっかりと両手で体を支える
    この3つです。

最初は膝を付いて練習してみましょう。

手首を痛めないように注意して下さいね!

今回は少しレベルを上げたトレーニングを紹介しました。

家でのトレーニングって飽きやすくて、

中々、続かないですよね?

ですが、何か楽しみを見つけながら頑張ってみてください!

これからも色んなトレーニングを紹介していきますね!


 

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