肩こり解消!?お家でできるストレッチ!

こんにちは!
子供運動教室トレーナーの六鹿です!

緊急事態宣言が解除されましたが、
まだまだ家で過ごす時間が多いのではないでしょうか?

 

今回は、手軽にできる首回りのストレッチを紹介していきます!

同じ姿勢で長時間パソコン、YouTube、ゲームしていませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっとしたストレッチでかなりスッキリしますので、

ぜひ試してみて下さい!

  • 肩を上下運動
  1. 息を吸いながら、両肩をあげます。
  2. そのまま3秒間キープ。
  3. 息を一気に吐いて、肩をダラーんと落とす。

 

 

 

 

 

3回くらい行ってみてください。
ポイントは緊張と緩和です!
少し大袈裟にやってみてくださいね!

  • 肩回し
  1. 手を肩につける
  2. 肘で大きく円を描くように肩を回す
  3. しっかりと呼吸をする

 

 

 

 

 

ポイントは肩甲骨を大きく使うことです。
肩甲骨を寄せる、開くをしっかりと行いましょう!

 

 

 

 

 

  • 首を傾けるストレッチ

 

 

 

 

 

  1. 軽く顎を引いて、首右に傾ける

 

 

 

 

 

 

  1. そのまま下を見るようにゆっくり首を捻る

 

 

 

 

 

  1. 今度は上を向くようにゆっくり首を捻る

ポイントは首筋が伸びているのを

確認しながらゆっくりと行うことです。

呼吸も忘れずに!

倒した時に肩が上がってしまわないように

手で押さえながら行ってみましょう!

他にも首を前後に動かしたり、大きく回したり色々なストレッチがあります!

大事なのは、

  • 首回りの筋肉をほぐすこと
  • 血流を良くすること
    この2つです!

首が軽くなるだけでなく、

脳に酸素が回るので頭もスッキリしますよ!

作業の区切りや息抜きをしたい時

お風呂に浸かりながら行ってもいいかもしれませんね!

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