足を速くするトレーニングpart3!

こんにちは‼️

 

 

AsLink子供運動教室の糸川です‼️

今回は!

『足を速くするための瞬発系のトレーニング』

をご紹介していきます。

まず、瞬発力とは?となりますよね。
瞬発力とは、“短い時間で発揮される力”の事を指します。

瞬発系のトレーニングは実際とても大事です。

野球、バレー、陸上、バスケ

様々なスポーツにおいて、

瞬発系の力が必要になっていきます。

速く走る事が出来る人や高く跳べる人、

遠くへ飛ばす事が出来る人などはこの瞬発力が抜群に優れています。

瞬発力を鍛えることで、

様々なスポーツ競技のパフォーマンス向上に繋がるので、

是非、瞬発力を高めて、

それぞれのスポーツで生かしてください‼️

1・立ち幅跳び

立ち幅跳びは瞬発力を高めるトレーニングに凄く有効的です。

立ち幅跳びは下半身の裏側の筋肉を鍛える事が出来ます。

手順を説明していきます。

  1. 足を肩幅に広げ、腕を肩の高さまで上げる
  2. 腕を素早く振り下げ、上半身を膝に近づけるイメージ
  3. 腕を思いっきり振り、母指球で思いっきり前に跳ぶ
  4. 胸を前に向け、腰が伸長することを意識する
  5. 着地時、膝で柔らかく受け止める

以上の5点の手順で跳んでみてください。

三回連続立ち幅跳びなども、

瞬発系のトレーニングに向いているので、是

非試してください‼️

2・ジャンプスクワット

これは、瞬発系のトレーニングの代表的なトレーニングとも言えます。

立ち幅跳びは前に移動しますが、

ジャンプスクワットは垂直に跳びます。

やり方を説明させていただきます。

 

  1. スタートポジションは立ち幅跳びと同じ
  2. 立ち幅跳びと同様に腕を思いっきり振り下げ、上半身を曲げる
  3. 腕を思いっきり上げながら、つま先で地面を蹴り、垂直に跳ぶ
  4. つま先から着地する

 

初めは、1回でいいのでしっかり形を作れるように挑戦してみてください。

出来るようになれば、

5回連続など回数を増やしていってください。

広い場所であれば、

ジャンプスクワットを5回連続で行った後、

蹴る事を意識しながら走ってみるのもオススメです‼️

3・BOXジャンプ

BOXジャンプと書いてありますが、

BOX以外でも代用可能ですので、

BOXに拘らなくて大丈夫です‼️

最初は低いBOXから始め、

徐々にBOXを高くしていきます。

ただし、高ければいい

という訳ではありません。

重要なのは、“体の中心をより高くに運ぶこと”です。

回数に拘らなくて大丈夫ですので、

自分のいける範囲で無理をせず行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

様々スポーツで必要とする瞬発力。

その瞬発力を鍛える事が出来る

トレーニングを何点かご説明させていただきました。

是非、鍛えて、スポーツに生かしてください‼️

 


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