お家でできる!腹筋トレーニング!その2!

こんにちは!

AsLink子供運動教室トレーナーの六鹿レンです!

今回も自宅で出来る腹筋トレーニングを紹介していきます!

 

 

 

 

 

 

 

普段、腹斜筋って中々意識して

トレーニングしませんよね?

でも、実はすごく大切な筋肉なんです!

例えば、スポーツの世界でよく耳にする体幹!

腹斜筋は特にねじる動きで力を発揮します!

バットを振ったり、

ダッシュから体をねじってターンしたり、、、

そんな時の安定性を高めてくれるのが腹斜筋です!

そんなイメージを持ちながらトレーニングしてみてくださいね!

それでは、説明していきます!

 

  • ツイストクランチ

 

基本姿勢

 

 

 

 

まず、右足をもう左膝にかけます。

次に左手は頭のうしろ、

右手はお腹の上に置きます。

頭は床から離して、へそを見ます。

これで準備完了です!

 

 

 

 

同じ姿勢になりましたか?

トレーニング動作

基本姿勢から

左肘を右肘に近づけていきましょう!

 

 

 

 

 

この時のポイントが3つあります!

  • 肘と膝を近づける時は、息を吐き切る
  • 手で腹筋に力が入っているか確認
  • 右肘を軽く床についてバランスをとる

 

少し難しいですが、

なるべく反動をつけずに頑張ってみてください!

足を組み替えて、

反対側もトレーニングしてくださいね!

 

  • バイシクルクランチ

 

これは名前の通り、

自転車をこぐように行うトレーニングです。

基本姿勢

 

 

 

  • 腰を床にぴったりくっつける
  • 足は伸ばして浮かせる
  • へそを見る
  • 頭と肩甲骨を床から離す
  • 手は頭のうしろ
    この5つをチェックしてみてください!

 

トレーニング動作

基本姿勢から、

右肘と左膝、

左肘と右膝を交互にくっつけていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じです。

動作のポイント

  • 足の曲げ伸ばしをはっきり
  • 足は床に着けない
  • 肘と膝をくっつける時は、息を吐き切る

 

この3つが主なポイントです。

動作はゆっくり、

丁寧に行ってみてください!

キツイですが、頑張ってねじりましょう!

体力に自信がない方は、

足を床に付けて行っても大丈夫ですよ!

 

今回は腹斜筋のトレーニングを行いました。

普段行わないトレーニングなので、

動きのコツが掴めなかったり、

すぐにキツくなったりすると思います!

無理せず、自分のペースで頑張ってみてください!

 

 


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